Nutrientes na Depressão

Para ajudar no quadro depressivo, existem alguma modificações que podemos fazer na alimentação e em alguns casos podemos realizar a suplementação de nutrientes.

A deficiência de vitaminas do complexo B, como a B6 e B12, ácido fólico, ômega 3 e magnésio podem ajudar a desencadear a depressão.

Estudo mais recentes demonstram que uma flora intestinal desequilibrada também pode interferir nos processos da depressão.

Além de corrigir as deficiências nutricionais relacionadas (através da alimentação ou suplementação), incluir o uso de probióticos, e incluir nutrientes como colina, cromo, potássio, vanádio

*Vitaminas do Complexo B: Cereal integral, folhosos verde-escuro, ovos, sementes;

*Magnésio: Vegetais verde-escuro e Cereal integral;

*Potássio: Banana, Batata com casca, Tomate, Espinafre, Laranja, Aves, Peixes;

*Cromo: Brócolis, Banana, Maçã, Batata;

*Vanádio: Aveia, Óleos vegetais, Trigo sarraceno, Cenoura, Repolho, Arroz;

* Ômega 3: Peixes (sardinha, arenque, cavala, salmão selvagem)

* Cromo: Frutos do mar, carne, grãos integrais, espinafre, brócolis.

* Cacau em pó para melhora da liberação de endorfina.

* Triptofano: Carne bovina, Peixes, Tâmara, banana, Abacate, Frutas secas, Ovos, Brócolis;

* Colina: Lecitina, Gema de ovo, Gérmen de Trigo, Feijão, Ervilha e Lentilha

Importante reduzir o uso de açúcar/adoçantes, café e gordura trans (alimentos industrializados, de pacote, sorvetes, tortas, biscoitos)

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